[...] racje toszko :) Wcale po siłowni nie wyglądamy mniej kobieco...ja to jestem bardzo zadowlona...ramiona ładnie się kształtują...na nogach ładnie zarysowane mięśnie...u mnie góra też jest drobna- rozmiar 34, za to dół- 36/38. :/ No ale góra mi się trochę rozbudowała, talie mam wąziutką jak osa, wiec ogólnie wygląda very sexy :) Przyzwyczaiłam się [...]
bzdura przecież jeśli chce trenować 2x w tygodniu każda partię to jedynie taki podział ma sens inne nie bardzo. góra i dół w ogóle się raczej nie nadaje zbyt duża objętość na treningu by była (głownie góra) ale za wcześnie na taki rodzaj treningu dla niego jeśli pisze w tym dziale. tyle ode mnie w tym temacie. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu [...]
[...] podział czy trenując całe ciało na jednej sesji bez kombinowania i mieszania. Jestem w stanie przyjąć, że w wiosłowaniu pracuję całe ciało, ale na pewno nie pracuje góra ciała w takim samym stopniu jak dół ciała. Punkt 3 i 4 nie za bardzo ma jakieś uzasadnienie bo przy prawidłowym podziale na górę i dół martwy ciąg jest w dniu dołu, a [...]
przez te pol roku chodzilem z kolegami i zawsze cos pomagali ale mialem wtedy dostep do full sprzetu, robilem 3 dni treningu 2 dni przerwy i to glupio troche bo w 1 dzien klata tzn ławeczka płaska skos gora skos dół i na bramie nawet nie wiem jak to nazwac, w drugi dzien biceps hantlami, gryf łamany stojac i przyciaganie drazka wyciagu do klatki [...]
Poniedziałek:DÓŁ II 1. MC rampa 6 70% x16 regres 6x75kg/6x80kg/6x85kg/16x60kg 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 /30kg 3. Przysiady na hack-maszynie 4x 10 /70kg 4. Wykroki tylne 3x 12 /10kg na hantlu 5. Łydki metodą SZOPREXA / I obwód 6. Brzuch Bardzo dobry trening. Bardzo dobra pompa na nogach, przysiady na hack-maszynie [...]
Poniedziałek: Góra + cardio Wtorek: Dół + cardio Środa: Cardio Czwartek: Cardio Piątek: Całe ciało + ładowanie Sobota: Ładowanie Niedziela: Cardio Z tym że teraz odpuszczam ładowanie i za tydzień zrobię dopiero, więc w piątek po treningu też wpadnie cardio i w sobotę również. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-01 14:01:03
[...] 102-103. Nie dam rady dopierdzielić więcej żarcia tym bardziej w taką pogodę, stąd też ciągle kręce się koło tych 102kg. KLATKA: Płaska 60-12 100-12 140-7 140-7 Skos góra 80-10 100-8 100-8 Brama linki 3 serie Dobitka na maszynkach, małe super serie w wyciskaniu linek na górę klaty i na dół. Bicepsy: Modlitewnik na maszynie 4 serie max 3/4 [...]
mój plan treningowy ,mniej więcej tak wygląda Poniedziałek: Klatak ok 70-80% max obciążenia płaska 6x10 80kg skos góra sztanga\hantla 6x10 70kg\dół 6x10 80kg Rozpięki:6x10 15kg Triceps:70-80% max obciążenia Uginanie sztangielek z za głowy 5x10 liny z wygięciem nadgarstków to tyłu 6x10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6x10 prostowanie rąk w dól na [...]
[...] wrzuce jeszcze pomiary centymetrowe, ewentualnie jutro. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 35kg/45kg/50kg/55kg/57,5kg 10/10/10/10/9 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/25/30/32,5/32,5 po 10 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 4klocek/5/5/5/5 10/10/10/9/9 pod koniec już ciężko mi dociągnąć C1. prostowanie nóg w [...]
Aktualnie robię płaską z progresją co tydzień np. (4x6 40kg i za tydzień 4x6 45kg) skos góra 3-4 serie i rozpiętki zmieniam co tydzień raz skos dół raz góra. Do techniki się bardziej przykładam mostkuję, przy skosie ściągam mocno łopatki do siebie i klatkę wypycham oraz nie prostuje rąk do końca przy wyciskaniach. Co do brzucha fakt ćwiczę go [...]
"Aktualnie robię płaską z progresją co tydzień np. (4x6 40kg i za tydzień 4x6 45kg) skos góra 3-4 serie i rozpiętki zmieniam co tydzień raz skos dół raz góra." a jakie wyniki siłowe ? Bo myślałem że lepiej siłowo stoisz Plecy szeroko ale bardzo chudo
-wyciskanie sztangi skos góra 4s 10,10,8,6 -wyciskanie sztangi poziom 4s 10,10,8,6 -rozpiętki płaska góra 3s 12,10,8 -przenoszenie sztangielki za glowe lezac 3s 12,10,8 po 4 tyg zamiast skos gora wrzuc wyciskanie sztangielek skos dół zaznaczam ze jest to trening wymagajacy
Dzię bry \-) Jako że z Małgorzatą się solidaryzujesz, to proszę :-D Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza plankiem, mountain climber, wykrokami i wejściami na ławkę), przerwy 15 sekund; na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem obwód no.2- 2x) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego [...]
[...] zmienić z wyciągu na sztangę bo był zajęty a ja nie miałam czasu żeby czekać bo nie uśmiechało mi się dzisiaj wracać pieszo do domu a autobusy jeżdżą raz na godzinę , a góra zajmuje mi mniej czasu niż dół więc.bym się zanudziła na siłowni . Zmierzyłam się . Sylwetkowo się cofnelam do początku stycznia 2020. Tak mi się wydawało że wygląda to [...]
[...] https://youtube.com/shorts/2iguU6m-OjE?feature=share Zrobiłam fotki góry,żeby sprawdzić czy teraz się bardziej obijam na treningu niż wtedy :p i w sumie ta góra jest zdecydowanie mniejsza ale też inna perspektywa zdjęcia niż tego po lewej. Ale chyba za to dół lepszy /SFD/2023/5/27/ffa4d4f353094ec0b79483173e049e45.jpg